zapotrzebowanie kaloryczne

Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze [...]

[...] Rozpiska diety powinna być wrzucona zgodnie z regulaminem działu, który znajduje się w tym samym linku. Wcześniej jednak polecam ułożyć solidny trening siłowy odwiedzając dział trening dla początkujących i dopiero wtedy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Ustawiłem taka liczbę kalorii ponieważ ( od połowy września do polowy grudnia bylem na diecie czarnego furiata zrzuciłem 15kg ogólnie nie polecam diety, następnie było 2tyg przerwy urlop w PL, po powrocie od nowego roku zacząłem miesiąc diety z Fabryki siły smaczna spoko dieta w pierszych 2tyg zrzuciłem na 88,80 3 tydz był zastój, 4 tydz 90,50. [...]

No wł mój problem polega na tym że nie umiem tego obliczyć dlatego napisałem abyście pomogli mi to obliczyć ,,zapotrzebowanie kaloryczne'' Posiłki dopasowałem do siebie i troche z pomocą kuzyna on mi powiedział e po treningu będzie dobre to a po to i tak to wł dobrałem.

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Jakestem ekto wiec tak: Białko 2.2g x 67= 147,4 g Tłuszcze 1.5 g x 67= 100.5 g Wegle 7g x 67= 469 g To kalorycznosc obliczam do tego co wyzej: Białko 147,4 g x 4 = 1031,6 kcal Tłuszcze 100.5 g x 9= 904.5 Wegle 469 g x 4= 1876 kcal Zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1.)BMR= (9.99 X 67 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 16) [...]

Udało mi się do tego dziennika dotrzeć trochę w inny sposób, ale najważniejsze że udało :) Zapotrzebowanie kaloryczne 2430 przy najniższych założeniach TEA i NEAT /SFD/2018/3/14/6902c47b01ea40d2ab4b3d3523554a6a.jpg Zmieniony przez - bania_85 w dniu 2018-03-14 22:43:47

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu oblicza się względem aktywności fizycznej, którą będziemy wykonywali w tym czasie. Nie ma więc mowy o tym, żeby bilans kaloryczny był ujemny w związku z dodatkiem aktywności fizycznej, np. w postaci wspomnianego treningu tlenowego, czy jakiekolwiek innego. Nie ma opcji żeby redukować tkankę tłuszczową w [...]

Białko ustal na poziomie 2g na kilogram masy ciała. i tak w każdej linijce. To się właśnie odnosi do tego co napisałem. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ustalić ilość tego co spożywasz. Ale to już musisz zrobić sam

Też nei wiemy czy to mało czy dużo, mozesz sobie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jakie mniej więcej powinno być i z okolic tego bilansu startować

Synek żeby szła masa to trzeba mieć dietę, a nie strzelisz pare pompek i będziesz kulturysta Przestałeś trenować więc Twoje zapotrzebowanie kaloryczne spadło, a że dalej jadłeś tak jak dotychczas to pojawił się tłuszcz. Tak to jest jak się człowiek mało rusza a dużo je

Witam. Nie podałeś w jakich godzinach trenujesz. Drugi posiłek do wymiany. Za mało warzyw w diecie. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Pozdrawiam.

Nie wiem czy dobrze licze ale BMR wyszło mi 1985 kcl Siłowy 1200kcl Aero 1920 1920+1200 /7=445 kcl (BMR)1920 kcal + (TEA)445 kcal = 2365 kcal NEAT dałem 300kcl 2665kcl + 213TEF = 2878,2 kcl Takie wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne i co z tym zrobić odciąc 500 kcl ? Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2016-09-05 17:31:35

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad składników w diecie oraz cel. Napisz także jej podsumowanie oraz który posilek spożywasz przed a który po treningu.

[...] ok. 4673 kcal. Średnie wysiłkowe spalanie kalorii na dobę to ok. 668 kcal, nie wliczając w to ćwiczeń na siłowni. Po za tym z naszych wstępnych obliczeń wynika że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia wynosi ok. 3173 kcal(CPM). Więc na tym etapie proponowałbym obciąć kalorie o 500 kcal z diety, drugie tyle dołożylibyśmy z wysiłku [...]

http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Przy takiej aktywności zapotrzebowanie kaloryczne może być bliskie 3000kcal. Dlaczego nie dodawałeś lekcji boksu?

[...] w artykule przedstawionym w wypowiedzi powyżej. W tym samym linku jest również opisane w jaki sposób należy wrzucić dietę zgodnie z regulaminem działu. Następnie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, od którego link również już otrzymałeś. Wklej tutaj całość obliczeń i będzie można zabrać się za określenie ilości składników [...]

Jeżeli znasz już swoją aktywność fizyczną lub lada chwila poznasz, to możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą dokładnego wzoru. Link do niego otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy wtedy jak to dokładnie wygląda. Jeżeli aktywności jeszcze nie znasz. To polecam wrzucić do oceny/ułożyć [...]

Źle policzyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nie ma możliwości aby było ono tak niskie. 2000 kalorii spożywają kobiety, a nie mężczyzna prawie 100 kilogramów masy ciała. Policz jeszcze raz bez zaniżania wszystkich możliwych współczynników i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Poza tym rozpiskę diety wrzuć zgodnie z [...]